在呼吸道感染之后，常常出现不会咳痰，或者是即便想咳痰却困难重重的情况？这样的经历您有没有呢？
当我们呼吸道感染时，痰液中包含着气道分泌的黏液、引发感染的呼吸道病原体、炎性细胞，还有那些衰老的呼吸道上皮细胞等物质。咳痰这个过程，其实就是我们身体在主动把这些对健康不利的有害物质排出体外。导致呼吸道感染的病原体多种多样，痰标本检测是找出这些病原体最为简便的方式。然而，不少人存在不会咳痰、怎么也咳不出痰的问题，这不仅让检测病原体变得困难重重，还会使得痰液在体内淤积，让肺部感染难以痊愈，一直持续困扰着我们。由此可见，咳痰对于呼吸道感染的恢复是多么重要。今天就来教您几个能有效咳痰的小窍门，提升您 “咳痰” 的能力。这些小窍门主要分为三个步骤，在医学领域，它还有个专业的名字，叫做 “主动呼吸循环技术”。
建议选择一个带有靠背的坐位，尽可能地让腰椎、颈部以及肩膀都处于放松的状态。这种坐姿能让骨盆更加稳定，同时使膈肌处于放松的状态，最大程度地让全身的肌肉骨骼都舒缓下来。
将一只手平放在腹部，用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴慢慢地呼气。在吸气的时候，放在腹部的手能够感受到腹部隆起；呼气时采用口腔呼气，如果感觉张口呼气不太顺畅，可以将嘴唇做出吹口哨的形状。在呼气过程中，腹部会呈现内陷的状态。这一系列动作可以循环进行 3 到 5 次。
把双手轻轻放在胸廓的两侧，用鼻子尽量深呼吸，充分吸气，这时能够明显感受到胸廓在随着吸气而扩张。在吸气结束的时候，屏住呼吸 3 秒钟，这个动作有助于那些被黏液堵塞的肺泡重新打开，恢复正常状态。随后，用嘴巴呼气，此时胸廓会向内收缩。这部分操作同样可以循环 3 至 5 次。
先用鼻子深深地吸一口气，然后进行 1 到 2 次哈气动作。在哈气的时候，呼吸道的管壁会产生内在的振动，这种振动能够让附着在管壁上的痰液变得松动，从而更易于咳出
对于那些无法自主咳痰，或者痰液特别粘稠难以咳出的人来说，除了上述方法，还可以借助拍背的方式来辅助排痰。一般来说，肺部的痰液大多沉积在下肺部。在拍背时，比较理想的姿势是俯卧位通气，也就是趴在床上，在胸廓下面垫上一个枕头，让屁股的位置高于头部；当然，也可以选择坐位或者侧卧位。需要特别注意的是，如果采用侧卧位，要把头偏向一侧，这样更有利于痰液排出，如下图：当然，也可以选择坐位或者侧卧位。需要特别注意的是，如果采用侧卧位，要把头偏向一侧，这样更有利于痰液排出，如下图：
●排痰的时间也有讲究，通常在饭后 1 至 2 个小时，或者是饭前半小时进行比较合适。●拍背的时候，要特意避开脊柱以及肩胛部位，同时也要远离肾区，避免损伤肾脏，严重的甚至会引发肾脏挫裂伤。●拍背时，要将五指并拢，手掌微微弯曲，按照由外向内、由下向上的顺序，运用手腕的力量有节奏地叩击背部。这样的叩击方式能够让附着在气管和肺泡壁上的痰液松动、脱落，从而更容易排出体外。另外，如果在叩击过程中，被拍背的人出现了咳嗽的情况，必须马上停止叩击动作，等咳嗽停止之后，再继续进行拍背操作。
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